时间：2021-10-06 18:56来自:未知
到岁尾了各种伴侣、共事、亲人的会餐 不休，不外会餐很紧张，可是保健才是更紧张的，在外饮食必然要平衡，取舍分歧的食品搭配，切忌不要偏食杏仁、腰果、开心果等坚果类热量下零嘴，浅尝便可。
把握三低一高饮食法低盐：
削减钠的摄取，过多的钠招致人体内的水份滞留，形成水肿，提示有心血管疾病与肾脏疾病患者制止吃太多。少加工成品，削减利用高盐沾酱，例如：沙茶酱、辣椒酱…等。烹煮食品以洋葱、蕃茄、枸杞、当归等自然食材来提味，削减调味料的利用。
低糖：
削减单糖摄取，以无糖茶类替换含糖饮料，多喝白开水。少吃糖果、巧克力等甜食，以避免摄取过多的糖，恐招致瘦削或血糖晋升，形成身体承担。
低油：
过多油脂摄取，招致瘦削、心血管疾病、糖尿病及高血压，发起取舍油腻少油的烹调法，蒸、煮、炖、烤、凉拌等方法，食材尽量遴选鸡肉、鱼肉。制止食用内脏含高胆固醇食品，及加工暖锅类的食物。
高纤：
多吃蔬菜水果，蔬果中含丰硕「植化素」抗发炎消除体内游离基，防备便秘、降低胆固醇且可以增长饱足感。年菜菜单中可增长蔬菜量，例如：吃火锅多加青菜、炒几道青菜去平衡饮食，洪若朴提示，不应以果汁取代新颖生果去饮用。
智慧吃火锅
掌握准则，吃的高兴不怕热量下。取舍清汤汤底、酱料以葱、蒜、香菜搭配，避开沙茶酱。正在食材上取舍牛肉、鸡肉、海鲜、菇菌类、蕃茄、蔬菜等，若是 没得选清汤汤底，便取舍根茎类蔬菜，果叶菜类接触面年夜，简单吸油，而饺类、丸类等加工成品需制止，最初搭配的饮料更是要慎选，不然十分困难选对了主菜，却败正在饮料那副角上。
增补身体暖和的食品
照顾保温黑糖老姜汤、桂圆汤、紫米红豆粥、海鲜粥等，可资助温胃，同时可改良末梢轮回好惹起的手脚冰凉。
保暖最紧张
留神保暖。备好轻巧雨衣、穿戴温馨的鞋、温温包、帽子、领巾、口罩，以为冷时可搓热双手，增强血液循环。洋葱式穿戴御寒，留神衣服透气性，穿脱便利，将体温节制正在最舒服的形态。
如厕是件麻烦事，喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小时再增补一次） 。总之，除享用节庆带来的幸福感，也要学习要害食刻保健一把罩，勿让欢乐气氛冲昏头。